Tudd, mit eszel.
Tiltás nélkül.
Számold ki a napi kalóriaszükségleted, nézz utána bármelyik ételnek, és kövesd lazán, mit eszel. Fókuszban a kalória, nem a tiltás.
Tápérték
próbáld ki| Tápanyag | 100 g | 250 g |
|---|---|---|
| Energia | 119 kcal | 1245 kJ298 kcal |
| Zsír | 5 g | 12,5 g |
| Szénhidrát | 3 g | 7,5 g |
| Fehérje | 16 g | 40 g |
Honnan jön az energia?
Zsír 37%Szénhidrát 10%Fehérje 53%
Minden, ami a tudatos evéshez kell
Ingyenes, regisztráció nélkül használható eszközök. Az adataid a saját böngésződben maradnak.
Így működik
- 1
Számold ki a célod
Néhány adat alapján a kalkulátor megbecsüli, mennyi energiára van szükséged naponta.
- 2
Nézd meg, mit eszel
A kalóriatáblázatban gyorsan utánanézhetsz a gyakori ételek energia- és makrótartalmának.
- 3
Kövesd lazán
A naplóban látod, hol tartasz. Nincs tiltólista és nincs „bűnös” étel, csak tudatos döntések.
Legfrissebb cikkek
· 3 perc
10 laktató, alacsony kalóriás étel
Mitől lesz egy étel igazán laktató? Összegyűjtöttünk tíz hétköznapi ételt, amelyek sokáig eltelítenek, mégsem visznek el sok kalóriát.
· 3 perc
Mennyi fehérje kell naponta?
Az átlagos felnőttnek kevesebb fehérje kell, mint gondolnád, sportolóknak és fogyókúrázóknak viszont több. Mutatjuk, mennyi az annyi, és miből érdemes bevinni.
· 3 perc
Mi az a kalóriadeficit?
Mit jelent pontosan a kalóriadeficit, mekkora az ésszerű mérték, és miért nem egyenes vonalú a fogyás? Közérthető összefoglaló, extrém diéták nélkül.
Gyakori kérdések
Mennyi kalóriára van szükségem naponta?
Ez a nemedtől, életkorodtól, magasságodtól, testsúlyodtól és attól függ, mennyit mozogsz. Felnőtt nőknél jellemzően 1800–2400, férfiaknál 2200–3000 kcal körül alakul. A kalkulátorunk néhány adatból kiszámolja a saját becsült értékedet.
Mennyire pontos a kalóriakalkulátor?
A Mifflin–St Jeor képlet az egyik legmegbízhatóbb általános becslés, de az egyéni anyagcsere ettől akár 10% körül is eltérhet. Kezeld kiindulópontként: ha 2–3 hét alatt a testsúlyod nem a várt irányba változik, igazíts rajta 100–200 kcal-val.
Milyen gyorsan érdemes fogyni?
Heti kb. 0,25–0,5 kg fogyás a legtöbb ember számára fenntartható, és segít megőrizni az izomtömeget. Ezért a kalkulátor mérsékelt, legfeljebb 500 kcal-os deficittel számol, és nem javasol a biztonságos minimum alatti bevitelt.
Hol tárolódnak az adataim?
Sehol máshol, csak a saját böngésződben. A kalóriacélodat és a naplódat a böngésző helyi tárhelye (localStorage) őrzi, nem küldjük el szerverre, és nem kell hozzá regisztrálni. Ha törlöd a böngészési adatokat, ezek is törlődnek.
Mindent grammra pontosan le kell mérnem?
Nem. Az elején érdemes néhányszor lemérni a gyakori ételeidet, hogy legyen viszonyítási alapod, utána a becslés is bőven elég. A cél a tudatosság, nem a tökéletes pontosság.
Ingyenes az oldal használata?
Igen, minden eszköz ingyenes és regisztráció nélkül használható. Az oldal fenntartását később hirdetések segíthetik, hirdetési sütiket csak a hozzájárulásoddal használunk.